עושה קצת חימום בסיסי האימון ואת מתיחה לפני המשחק יכול להפחית את הסיכוי לפציעה, כי תרגילי גולף לחמם יכול לתת לך גמישות, כוח ואיזון, המהווה את הדרישה החשובה ביותר עבור גולף התנופה. בנוסף זה עוזר לך להירגע ולהתמודד עם הלחץ. כל אלה הם גורמים שיהפכו את משחק גולף טוב יותר.
תיק גולף
[פעולה ראשונה: החזקת הברך / הרמת הברך]
כרע: הברכיים קרובות לזרוע. המיקום של הזרוע הוא בערך גובה החזה, ואת הירכיים ואת הברכיים נשמרים ב 90 מעלות.
להרים את הברכיים: להחזיק את הברכיים בידיים ולסגור את החזה
יסודות הפעולה: תדירות נשמרת 10-20 פעמים במהלך חימום. שימו לב לקצב התנועה וגובה הברכיים, ועשו את זה צעד אחר צעד, מאיטיות עד מהירות, מהנמוך לגבוה, ולבסוף מוסיפים את תנועת הברך. הגוף חייב להישאר יציב ויש לו נשימה קצבית.
[פעולה שנייה: אימון לגמישות הקרסול]
ציוד עזר: מגבת. ברך אחת על המגבת, הברכיים והמפרקים הרחבים נשארים ישרים, והבהונות והברכיים רצות קדימה. כאשר עושים את התנועה, מרכז הכובד של הגוף הוא קדימה, הברכיים מורחבות קדימה לכיוון הגוף מעט כלפי חוץ, הרגליים האחוריות להבטיח את העקב הוא הרים, בהונות לגעת באדמה כדי להבטיח 5- 10 שניות הפסקה. ודא כי הברכיים והקרסוליים נמשכים.
[פעולה שלישית: מתיחת החלק הפנימי של הירך]
הפרד את הרגליים כדי להבטיח מיקום רחב יותר מאשר הכתפיים שלך. שמור את החזה ואת הבטן הרים, לשים את הידיים על החזה, להטות את הגוף לצד אחד, ולמשוך אותו פנימה של הירכיים שלך. הרגליים הן לסירוגין. שימו לב לברכיים ולאצבעות ולא לסטות. אפשר גם להגדיל את הקושי של התנועה, תוך מתיחת החלק הפנימי של הירך, הצד הנגדי של הבטן ואת הגב הם מתוחים גם. אין לחנוק ולייצב את הגוף במהלך התנועה.
האמור לעיל היא על שיתוף איך להתחמם את הרגליים הקדמיות של גולף.